Jakie strategie i narzędzia pomogły Wam w utrzymaniu trzeźwości i zapobieganiu nawrotom?

Poniżej znajduję się duża część wypowiedzi uczestników ankiet przeprowadzonej na Facebooku wsród uczestników grup trzeźwościowych i abstynencyjnych. Zachowałem oryginalną pisownię.

Dziękuje za tak liczny udział w badaniu

mgr Marek Lisowski, specjalista psychoterapii uzależnień i współuzależnienia.

• Jedyne najpewniejsze: Mityngi za Wielką Księga AA i 12/12
• Nie ukrywanie przed innymi ludzmi, ze jestem nie pijacą alkoholiczką, by zabrac sobie furtkę. O tyle to bylo latwe w moim przypadku gdyz nie mieszkalam w Polsce i taka deklaracja z mojej strony byla przyjmowana z podziwrm, a nie powatpieniami. Po latach juz w zadnych okolicznosciach nie mam z tym problemu.
• Traktuję swoją chorobę jako rodzaj śmiertelnej alergii i po prostu nie wolno.mi siegac po alkohol. Na trzezwo stalam się bardzo pragmatyczna i asertywna co tez zapewne pomaga mi w trzezwieniu.

• Życie w prawdzie. Dbanie o siebie hobby. Zdrowe relację. Myślenie o swoich uczuciach. Stawianie granic. Terapia. Grupa. Plan dnia. System halt. Utrzymanie pogody ducha. Modlitwa duchowość. Kolejność przypadkowa.
• Program 12 Kroków ze sponsorem
• Mitingi AA , telefon do drugiego alkoholika ( trzezwego) ,
• Przestrzeganie zalecen ( na poczatku drogi ) .
• Program 12 krokow NA CODZIEN !!!

• Żadna moja trzeźwość nie polega od strategii poprostu staram się nie pić i tyle uczę się żyć normalnie i nie myśleć ale też nie zapominam kim byłem teraz chodzę na grupę A A na wykłady z terepautkom i do psychologa przy komisji rozwiązań alkocholowych ale chodzę tam jak do szkoły uczyć się jak żyć bez alkocholu oraz tym się nie zadręczam wytrwałości życzę wam wszystkim
• Terapia w monarze 28 miesiące bieganie trzeźwa 14 lat

• Nie będzie pierwszego nie będzie następnego. Wiem że to banał ale ma sens.Jeżeli sama sobieie nie pomożesz to nikt Ci nie pomoże

• Żadne sam postanowiłem odstawić
• Program 12 Kroków ze sponsorem.
• Przede wszystkim zalecenia dla trzeźwiejących alkoholików. Program HALT. Ćwiczenia asertywności. Terapia pogłębiona. To z terapii, a w ,,cywilu”. Przede wszystkim aktywność we wspólnocie AA, grupach podobnych do tej. I chyba najważniejsze: Wiara w to, że jestem w stanie żyć na trzeżwo, że moja choroba nie jest żadnym ograniczeniem, aby żyć pełnią życia. Pozdrawiam
• Dla mnie nawrócenia do picia nie istnieją na dzień dzisiejszy , nie pije 27 lat chodzę na mitingi AA i do klubu mam sprawdzonych przyjaciół, którzy zawsze gdy jest potrzeba wesprą dobrym sercem i radą. Ja nie byłem na odwyku na grupę AA trafiłem z ulicy i do tej pory AA pomaga mi trwać w trzeźwości i nie myśleć o nawrotach. Pozdrawiam i życzę pogody ducha i 24 godzin.
• Nie wiem co to są nawroty, głody. Nie byłem na terapi. Na pewno według terapeutów je mam albo miewam ,ale nie wiem o tym i wcale mi tego nie brakuje.. Pozdrawiam i takiej radosnej pogody ducha życzę.
• Terapia, AA, sponsor.
• wnuczka praca
• Przede wszystkim samoświadomość i wgląd w samego siebie. Od początku na terapii uczysz się, co to HALT, rozkładasz wszystkie pijackie epizody na części pierwsze, żeby identyfikować pierwsze objawy.
• Plus identyfikacja przyczyn picia i praca nad nią.

• Najistotniejszy był fakt że chciałem skończyć z codziennym piciem i ćpaniem. Pomógł mi w tym brat i terapeutka, oni przygotowali mnie na terapię która dała mi siłę i wiarę w samego siebie.
• Wiara
• Treningi. Dążenie do celu I ciągle planowanie Zajęcia sobie .
• Program 12 Kroków Anonimowych Alkoholików.
• Mitingi Ja byłem w Centrum Leczenia Uzależnień Polecam
• Ciekawe życie.
• Wir pracy znajomi którzy nie piją i nowa miłość
• Co dzien sie budze i mowie DZIS NIE PIJE+SILNA WOLA i tak dzien za dniem leci do tego szukam zajecia.
• Nie że nie mogę pić, poprostu nie chce
• POKORA
• Witam.Zmienilem towarzystwo.Zycze pogody ducha
• Uczciwość wobec siebie samego
• Postanowienie że nie piję
• Rozum…zrozumial.
• Stosowanie zasad i narzędzi programu 12 kroków AA.
• Dieta
• Mitingi
• Terapia, psychiatra (antydepresanty) i motto „albo picie, albo życie” bo mi się zdrowie posypało dramatycznie…
• Mitingi Program AA
• Jak się chce to się znajdzie sposób,jak się nie chce to się znajdzie powód
• Sport, zmiana towarzystwa itd.
• Przedewszystkim silna wola i wrodzona duma ” Co? Ja nie dam rady?”   Gdybym teraz sie napila bylo by to dla mnie zbyt duze upokorzenie  musiala bym chyba zniknac z powierzchni ziemi.No i oczywiscie poprostu wgranie nowego oprogramowania do podswiadomosci
• Treningi. Dążenie do celu I ciągle planowanie Zajęcia sobie
• Dla mnie nawrócenia do picia nie istnieją na dzień dzisiejszy , nie pije 27 lat chodzę na mitingi AA i do klubu mam sprawdzonych przyjaciół, którzy zawsze gdy jest potrzeba wesprą dobrym sercem i radą. Ja nie byłem na odwyku na grupę AA trafiłem z ulicy i do tej pory AA pomaga mi trwać w trzeźwości i nie myśleć o nawrotach. Pozdrawiam i życzę pogody ducha i 24 godzin.
• Przemiana duchowa
• Wytrwałość i Wiara
• Silna wola
• Najistotniejszy był fakt że chciałem skończyć z codziennym piciem i ćpaniem. Pomógł mi w tym brat i terapeutka, oni przygotowali mnie na terapię która dała mi siłę i wiarę w samego siebie.
• Ja nie pije   ty pijesz to pij to wtedy tak się oddzywalam,bo było wielu co szyczyli powrotu do picia i ja jestem a ich w większości nie ma
• Mitingi AA wyjazdy do Częstochowy Lichenia zloty radości zabawy bez alkocholu no co tu jeszcze?
• Nie ma żadnej strategi jeśli byłeś na terapi to tam dostałeś duży kufer narzędzi po to żeby utrzymywać trzeźwość. Ja osobiście chodzę na mitingi AA po to żeby się uczyć żyć po trzeźwemu. Ale to jest tylko moje zdanie. Pozdrawiam
• Długi proces! Plan, grupa wsparcia, nawroty do picia. Od ponad 6 lat jest ok. Chyba przyzwyczaiłem się do trzeźwości i jest mi z tym dobrze. Istotną rolę odegrały potworne bóle organizmu! Również podczas picia alkoholu. Obecnie nie mam zamiaru sprawdzać czy organizm się zregenerował
• Przede wszystkim samoświadomość i wgląd w samego siebie. Od początku na terapii uczysz się, co to HALT, rozkładasz wszystkie pijackie epizody na części pierwsze, żeby identyfikować pierwsze objawy.
• Plus identyfikacja przyczyn picia i praca nad nią.
• Po terapii wszywka,i 4 rok leci bez alko
• Systematyczne uczęszczanie na mityngi AA.  Lub terapie spotkania ze zdrwiejącymi alkoholikami 
• Mityngi grup AA
• Grupa AA
• Wiedza która zdobyłem na rocznej terapii
• Ja pamiętam o tym kim jestem. Pomaga mi w tym drugi Alkoholik… w każdej fornie
• Mitingi i grupa wsparcia
• Doświadczenie drugiego alkoholika
• Byłem na skraju śmierci, ostatnimi siłami poprosiłem o kolejny odwyk . Następnie roczna pogłębiona terapia i w między czasie wróciłem tam gdzie mówiłem że nie wrócę AA . Sponsor i program. Nikt nie dawał nadziei , a jestem trzeźwy 19 lat.
• Zajecie czymś co na prawdę uwielbiasz u mnie było to wyroby domowe typu wedliny chlebuś gotowanie gry komputerowe praca i nie chodzilem na żadne mitingi aa i inne tam instytucje i nie piję 9 lat ale nie mam nic przeciwko z kozystania z instytucji czy spotkań itp itd wszystko co pomoże z tym walczyć powodzenie i wytrwałości !! Pozdrawiam
• 24 godziny, halt, mityngi AA, literatura AA, program 12 kroków
• Jedynm pomocnym narzędziem w utrzymaniu abstynencji to zmiany #zachowań w drodze do trzeźwości .
• Mitingi.praca nad krokami.tradycjami.sluzby na grupie intergrupie sk warsztaty służba przy telefonie można by oddzielić parę osób ale warto było nawet 1 osobę warto urayktowac przed tą francowata choroba pozdr pogody ducha
• Mieć w głowie że picie mnie zabije i że jest złe
• 12 kroków Skinnera i Świeckie grupy wsparcia
• Dzięki terapii i znajomości mechanizmów uzależnienia potrafię IGNOROWAĆ alkohol. Żadnych religii, myślenia na „24 h” przez 24 h.. Po prostu mi nie wolno, bo znów będzie syf i tyle.
• Leczenie terapeutyczne i AA.Intensywnie i długotrwale , aż do skutku.
• Program 12 kroków ze sponsorem
• Kilof , Młot , Łopata I Porzadna Miotła Co Wszystko Wymiata
• Cisza ,spokój,uregulowany tryb życia.Duzo pomogła weryfikacja znajomych i środowiska.A przedwszystkim analiza gdy przychodził głód.Zadanie pytania dlaczego ten znów się pojawił?No i wnioski z tego pomogły przetrwać ten c7ezki czas.
• Nawrotom wg mnie nie da się do końca zapobiec. Masa wyzwalaczy jest dookoła nas – żeby ich unikać trzeba byłoby się zamknąć w domu   dla przykładu – pracowałam na kasie w sklepie, będąc kasjerem głównym i obsługując stoisko monopolowe. To już był mój problem l, by się z tym uporać. Do alkoholu podchodziłam bardzo służbowo, jak do kolejnej, rozkładanej partii na półkach, którą trzeba ocenować, zadbać o estetykę ekspozycji. Co pomaga mi w trzeźwieniu? Pasja, kariera zawodowa, rodzina – mam silnie zatwierdzony fundament, wiem czego chce od życia.
• Przede wszystkim stosowanie zaleceń dla trzeźwiejących alkoholików no i najważniejsze kontakt z trzeźwiejącym alkoholikiem czyli AA itp ja rok temu uwieżyłem że Jezus Chrystus uwolni mnie z obsesji picia . Co dziennie rano proszę go o prowadzenie i wieczorem dziękuję i0 zakilka dni mam roczek
• Silna wiara w to ze ja tez mogę być trzeźwy,
• Zmiana samego siebie (co jest trudne nadal)
• Poznanie emocji które maja wpływ na moje działanie i radzenie sobie z Nimi
• Pielęgnowanie tego wszystkiego…

• Sakramenty, modlitwa, drugi człowiek.
• Bóg, wiara, rodzina.
• Wyobrażałam sobie najgorszy smak wódki i największy wstyd jaki mogłam zrobić po wypiciu alkoholu . Na mnie działa .
• 12 kroków AA
• Bóg
• Wiara.
• Religia.
• Rodzina

• Przede wszystkim omijanie pseudo przyjaciół,chęć życia,poukładana głow
• Cel życia uniknąć zapicia i tak od 28 lat
• Rozwód z toksyczna babą   14 lat w plecy
• Wspomnienia zjebanych dni na kacu
• Wiara zajęcie i nie myśleć o Alko poukładać w głowie jakie życie jest piękne bez Alko nawet jak jest problem to bez Alko szybciej go rozwiazesz pozdrawiam
• Systematyczne leczenie. Systematyczne chodzenie na grupę wsparcia,terapię i mitingi AA. W chwilach kiedy nie było zajęć łapałem się robienia czegoś co lubię, wszystko tylko nie alkohol. Natomiast nie bardzo umiałem dostrzec głód alkoholowy u siebie więc jak robiłem się nerwowy albo przychodziły mi do głowy jakieś negatywne myśli typu jaki ja biedny jestem, nie będzie dobrze itp. To się katowałem fizycznie. Bieganie, siłownia,rower, tak się cisnąłem że nie miałem prawa myśleć o niczym tylko kąpieli i spać. Zawsze mi pomagało i wracałem na właściwe tory. Oczywiście trzymałem się zaleceń AA i nie wiem jakie są moje wyzwalacze i jak silne głody. Ale wolę nie wiedzieć i chcę żeby było jak jest. Magia AA i praca nad sobą napewno zgasi wszystkie nieporządane odczucia, tylko trzeba wierzyć i szybko działać zanim mechanizmy uzależnienia się rozkręcą. Jak z każdą chorobą lepiej zapobiegać niż leczyć. Powodzonka
• Program 12kroków, 24h, codzienne sugestie, wspólnota, sponsor, wiara w Boga jak dla mnie.
• W tym jest siła 
• Bezwzględna abstynencja! Nie chodzenie tam gdzie piją alko, wyrzuc kieliszki szampański lampki , przemebluje mieszkanie, nie pij zerówek i szampana bezalkoholowego nie jest ci to potrzebne, nie kupuj w prezencie nawet komuś z rodziny alkoholu, nie jedz cukierków czekoladek itp z alkoholem, nie dorzucaj zulom hajsu na alkohol, nawet jak cię znajomy poprosi bo jesteś w biedrze oo kupno mu alko – nie rób tego pamiętaj – w twoim domu się nie pije – nikt! Idziesz na imprezę rodzinna, okey zjedz obiad czy kolację torta i zawijaj do domu, oczywiście terapia cała 2 letnia i AA, ja nie pije 8 lat dzięki tym zasadom
• HALT
• HUNGRY , NIE BADZ GLODNY
• ANGRY , UNIKAJ ZLOSCI
• LONELY , UNIKAJ SAMOTNOSCI
• TIRED , NIE BADZ ZMĘCZONY

• I najważniejsze – musisz zapragnąć być trzeźwym, MOTYWACJA WEWNETRZNA!